头晕时适合吃富含铁元素的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、高钾食物、含镁食物等。
1. 富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致缺铁性贫血，进而引发头晕。像动物肝脏、瘦肉、豆类等食物富含铁元素。动物肝脏如猪肝，每100克含铁量约为22.6毫克；瘦肉中铁的生物利用率较高，容易被人体吸收；豆类中的铁含量也较为可观，且富含植物蛋白，营养丰富。
2. 富含维生素的食物：维生素对于维持人体正常生理功能至关重要。维生素B12参与神经系统的代谢，缺乏它可能导致神经系统病变引起头晕，常见于肉类、蛋类、奶制品中。维生素C能促进铁的吸收，新鲜的水果和蔬菜是其良好来源，如橙子、草莓、菠菜等。维生素E具有抗氧化作用，有助于保护血管内皮细胞，维持血管的正常功能，坚果类食物如杏仁、核桃中含有丰富的维生素E。
3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充足够的蛋白质有助于增强体质，缓解因身体虚弱引起的头晕。鱼类富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶也是优质蛋白质的良好来源，同时还富含钙等矿物质。
4. 高钾食物：钾元素有助于维持细胞内液的渗透压，调节心脏节律和神经传导。当人体缺钾时，可能会出现头晕、乏力等症状。香蕉是常见的高钾水果，每100克含钾约256毫克；土豆、菠菜等蔬菜也是钾的良好来源。
5. 含镁食物：镁元素参与人体多种生理过程，对神经系统和心血管系统具有调节作用。缺镁可能会影响血管的正常收缩和舒张，导致头晕。常见的含镁食物有小米、燕麦、荞麦等谷物，以及绿叶蔬菜如油菜、小白菜等。
头晕时通过合理的饮食调整，摄入富含铁、维生素、蛋白质、钾、镁等营养物质的食物，有助于改善身体状况，缓解头晕症状。但如果头晕症状持续不缓解或加重，应及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。同时，饮食应注重均衡搭配，避免过度依赖某一类食物。