耳鸣是常见耳部症状，一个动作难以完全消除，但耳部按摩、吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、颈部运动等有一定缓解作用。

1. 耳部按摩：可促进耳部血液循环，减轻耳鸣。比如用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次1 - 2分钟；还能按摩耳周穴位，像翳风穴、听宫穴等，以适当力度按揉，每个穴位1 - 2分钟。

2. 吞咽动作：吞咽时，咽鼓管开放，可平衡中耳与外界气压，缓解耳鸣。常见于乘坐飞机、电梯后耳鸣，多做吞咽口水、嚼口香糖等动作，能改善耳鸣。

3. 打哈欠：和吞咽动作类似，打哈欠能使咽鼓管开放，调节中耳气压。当中耳气压异常致耳鸣时，打哈欠可减轻症状。

4. 捏鼻鼓气：先深吸一口气，然后捏住鼻子，紧闭嘴巴，用力向鼻腔鼓气，让空气经咽鼓管进入中耳。这能平衡中耳与外界气压，改善耳鸣，但要注意用力适度，避免损伤耳部。

5. 颈部运动：部分耳鸣由颈部肌肉紧张或颈椎病引起，颈部运动可缓解肌肉紧张，改善耳鸣。比如缓慢地做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持3 - 5秒，重复5 - 10次。

虽然这些动作对耳鸣有一定缓解作用，但耳鸣病因多样，如耳部疾病、全身性疾病等。若耳鸣持续不缓解或伴有听力下降、头晕等症状，应及时到正规医院耳鼻咽喉科就诊，查明病因并治疗。同时，保持良好生活习惯，避免长时间暴露在噪音环境，也有助于预防和缓解耳鸣。

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