哺乳期想要奶水多，可从摄入富含蛋白质食物、饮用营养汤品、食用催乳蔬菜、补充维生素与矿物质、摄入催乳中药材等方面着手。
1. 富含蛋白质食物：蛋白质是乳汁的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于提高乳汁的质量和产量。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，且容易被人体吸收；鱼类富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对母婴健康都有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类含有大量的植物蛋白，营养价值高。
2. 营养汤品：营养汤品不仅能为产妇补充水分，还能提供丰富的营养。猪蹄汤富含胶原蛋白，有一定的催乳作用；鲫鱼汤营养丰富，容易消化吸收，能促进乳汁分泌；鸡汤味道鲜美，能增强产妇的食欲，提高身体免疫力。此外，乌鸡汤、排骨汤等也都是不错的选择。
3. 催乳蔬菜：一些蔬菜也具有催乳的功效。丝瓜络有通行经络、凉血解毒的作用，有助于乳腺畅通；黄花菜含有丰富的蛋白质、维生素C等营养成分，能通乳下奶；莴笋含有多种营养成分，尤其富含矿物质钙、磷、铁，能助长骨骼、坚固牙齿，也有通乳的作用。
4. 维生素与矿物质：维生素和矿物质对乳汁分泌也很重要。维生素B族可以促进新陈代谢，提高乳汁分泌量；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；钙是婴儿骨骼发育所必需的矿物质，产妇摄入足够的钙，可保证乳汁中钙的含量。可以通过食用新鲜的水果、蔬菜、坚果等食物来补充维生素和矿物质。
5. 催乳中药材：一些中药材也有催乳的效果。通草能清热利尿、通气下乳；王不留行有活血通经、下乳消肿的作用；路路通能祛风活络、利水通经、下乳。不过，使用中药材催乳时，一定要在医生的指导下进行，避免自行用药带来不良影响。
哺乳期增加奶水分泌需要综合考虑饮食的各个方面，合理搭配食物，保证营养均衡。通过摄入富含蛋白质食物、饮用营养汤品、食用催乳蔬菜、补充维生素与矿物质以及在医生指导下使用催乳中药材等方法，有助于提高乳汁的分泌量和质量，满足宝宝的营养需求。同时，产妇还应保持良好的心态和充足的睡眠，这对乳汁分泌也有积极的影响。