“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰时节，春气荡漾满乾坤，春雷始鸣，花草树木萌芽，百鸟争鸣，百虫出动。2025年3月5日是二十四节气之一的惊蛰节气，标志着天气逐渐变暖，万物复苏，自然界阳气升发。中医认为此时人体应顺应天时，注重疏肝健脾、调和气血，以下是具体的养生建议：
一、养生核心原则
1。疏肝理气
- 春属木，对应肝脏，惊蛰时肝气易升发过旺，需保持情绪平和，避免急躁、抑郁。
- 可饮用玫瑰花茶、佛手柑茶，或按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）以疏肝解郁。
2。 健脾祛湿
- 春季湿气渐增，需防脾虚湿困，可多吃山药、薏米、茯苓、赤小豆等健脾食材。
二、饮食调养
1。 宜食
- 芽菜类：豆芽、香椿芽，助阳气升发。
- 绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜，清肝明目。
- 甘味食物：红枣、蜂蜜、南瓜，健脾养胃。
- 润燥食材：梨、百合、银耳，防春燥伤肺。
2。 食疗方推荐
- 荠菜豆腐汤：清热解毒，平肝和胃。
- 山药枸杞粥：健脾补肾，增强免疫力。
3。 忌口
- 减少辛辣、油腻食物，避免助肝火；少食酸味（如山楂），以防收敛过度。
三、起居作息
1。 早睡早起
- 建议22：30前入睡，6：00-7：00起床，顺应阳气升发。
2。 “春捂”防寒
- 惊蛰前后气温波动大，重点保暖腰腹、膝盖，避免过早减衣。
四、运动建议
1。 柔和舒展
- 晨练可选太极拳、八段锦，或散步于花草间，疏通气机。
2。 按揉穴位
- 足三里（膝盖下四横指处）：健脾胃；
- 膻中穴（两乳连线中点）：宽胸理气。
五、防病要点
1。 防过敏
- 花粉、尘螨增多，过敏体质者可每日按揉迎香穴（鼻翼两侧），或饮用薄荷甘草茶。
2。 防感冒
- 多晒太阳，提升阳气；可用艾叶煮水泡脚驱寒。
六、情志调摄
- 多踏青赏花，保持心情愉悦，避免肝郁气滞。可尝试静坐、冥想或练习书法以宁神。
顺应惊蛰时节的生机，重在“疏肝健脾、平衡阴阳”，通过饮食、作息、运动的综合调理，助身体与自然同步焕发活力。
作者：罗纯 广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师