快速摆脱肩膀肌肉拉伤困扰，可采取休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等措施。
1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，应立即停止导致受伤的活动，让受伤的肩膀得到充分休息。避免过度活动加重肌肉损伤，必要时可使用三角巾或吊带将手臂固定，减少肩部的活动范围，促进损伤肌肉的修复。
2. 冰敷：在拉伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的肩膀进行适度加压包扎，有助于减少出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松而达不到加压的效果。
4. 抬高患肢：将受伤的手臂抬高至高于心脏的位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头或靠垫将手臂垫高。
5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、三七片等，可促进局部血液循环，加快损伤修复。
6. 物理治疗：在拉伤 48 小时后，可进行热敷、按摩、理疗等物理治疗方法。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松肌肉，减轻疼痛；理疗如红外线照射、超声波治疗等，有助于改善局部代谢，促进损伤愈合。
7. 康复锻炼：当疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复锻炼。如肩部的伸展运动、旋转运动等，以恢复肩部的活动度和肌肉力量。但要注意锻炼强度要循序渐进，避免再次损伤。
肩膀肌肉拉伤是常见的运动损伤，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼等综合措施，能有效缓解疼痛和肿胀，促进肌肉修复，帮助快速摆脱肩膀肌肉拉伤的困扰。若症状严重或经过一段时间治疗后无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。