运动对改善经期推迟有一定帮助，瑜伽、慢跑、游泳、太极拳、普拉提等动作值得尝试。
1. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如蝴蝶式、束角式、猫牛式等。蝴蝶式能促进骨盆区域的血液循环，增强生殖系统功能；束角式可拉伸大腿内侧肌肉和韧带，调节内分泌；猫牛式有助于放松脊柱和腹部肌肉，缓解经期不适。通过练习瑜伽，能调节身体的气血运行，改善内分泌，从而对经期推迟起到一定的改善作用。
2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能提高身体的新陈代谢，增强心肺功能。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，有助于缓解压力和焦虑情绪。很多时候，精神压力过大是导致经期推迟的原因之一，通过慢跑释放压力，调节身心状态，有利于月经周期的恢复正常。
3. 游泳：游泳时，身体在水中受到浮力的作用，关节和肌肉的负担较小。同时，游泳能锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性。对于改善经期推迟，游泳可以调节身体的内环境，促进激素的平衡分泌，进而改善月经周期。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。练习太极拳能调节呼吸，增强肺部功能，还能调节神经系统，使身心处于放松状态。长期坚持练习太极拳，有助于改善身体的气血循环，调节内分泌系统，对经期推迟有一定的改善效果。
5. 普拉提：普拉提强调核心肌群的锻炼，如腹部、腰部和盆底肌肉。通过特定的动作训练，可以增强核心肌群的力量，改善身体的姿势和平衡。同时，普拉提还能促进身体的血液循环和新陈代谢，调节内分泌，对经期推迟的改善也有积极意义。
运动改善经期推迟是一个长期的过程，需要坚持进行。瑜伽、慢跑、游泳、太极拳和普拉提这5种运动方式，各有其独特的优势和作用，都能在一定程度上调节身体的内分泌和气血循环，改善经期推迟的状况。但如果经期推迟情况较为严重或持续时间较长，建议及时到正规医院妇产科就诊，进行详细的检查和诊断。