打喷嚏、流鼻涕通常是因感冒、过敏等引起，适度运动可增强免疫力、改善症状。三种能改善此状况的运动有散步、瑜伽、游泳，它们分别从增强心肺功能、调节身体机能、提升整体抵抗力等方面发挥作用。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。它能促进血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气供应。对于打喷嚏、流鼻涕的人来说，散步可增强心肺功能，提高身体的代谢能力，有助于排出体内的毒素和废物。在散步过程中，呼吸会逐渐加深加快，能锻炼呼吸道的适应能力，减轻呼吸道的敏感症状。而且散步不受场地和时间的严格限制，在公园、小区等环境优美的地方散步，还能让人心情愉悦，缓解因不适带来的焦虑情绪。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。一些特定的体式，如扭转、伸展类体式，可以刺激身体的各个腺体，调节内分泌系统，增强免疫系统的功能。通过练习瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸等，能增加肺活量，提高呼吸效率，改善呼吸道的通气功能。同时，瑜伽注重身心的平衡和放松，能缓解身体的紧张状态，减轻压力，而压力的降低有助于减轻过敏反应，从而改善打喷嚏、流鼻涕的症状。
3. 游泳：游泳是全身性的运动。在游泳时，身体需要不断地克服水的阻力，这能锻炼到全身的肌肉，提高身体的耐力和力量。水的浮力可以减轻身体的负担，对于关节的压力较小。而且游泳时需要频繁地呼吸，能有效锻炼呼吸肌，增强呼吸功能。此外，游泳池中的水温通常较为恒定，在这样的环境中运动，能让呼吸道逐渐适应不同的温度和湿度，增强呼吸道的抵抗力，减少打喷嚏、流鼻涕的发生。
4. 运动频率：为了达到改善打喷嚏、流鼻涕状况的效果，建议每周进行至少三次以上的运动。每次运动的时间也应合理安排，散步每次可进行30分钟以上，瑜伽练习每次约60分钟，游泳每次30 - 60分钟为宜。
5. 注意事项：运动时要注意选择合适的环境和时机。比如，在空气污染严重时不宜进行户外运动；感冒症状严重时应避免剧烈运动，以免加重身体负担。运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
散步、瑜伽、游泳这三种运动，通过不同的方式增强身体的抵抗力和改善呼吸道功能，对于缓解打喷嚏、流鼻涕的状况有积极作用。但运动只是辅助改善症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的呼吸内科或耳鼻咽喉科就诊，遵医嘱进行治疗。