椎管狭窄是指各种形式的椎管、神经管以及椎间孔的狭窄，及软组织引起的椎管容积改变及硬膜囊本身的狭窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神经系统症状出现。为告别椎管狭窄痛苦，可采用小飞燕、五点支撑法、游泳、散步、瑜伽等锻炼方案。
1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，减轻椎管内压力。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它能有效锻炼腰背肌肉，增强脊柱的支撑能力，缓解椎管狭窄带来的不适。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对椎管狭窄患者有益。在游泳过程中，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌及肢体肌肉力量。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。
4. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。患者可每天坚持散步，速度适中，时间控制在30 - 60分钟。散步能促进血液循环，减轻神经根的压迫，缓解疼痛和麻木症状。
5. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，有助于增强脊柱的柔韧性和灵活性，改善椎管狭窄引起的不适。但需在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或扭曲脊柱。
通过上述锻炼方案，如小飞燕、五点支撑法、游泳、散步和瑜伽等，能在一定程度上帮助椎管狭窄患者增强腰背肌力量、改善脊柱柔韧性、促进血液循环，从而缓解痛苦。但锻炼应循序渐进，若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，需及时停止并就医。同时，锻炼不能替代正规治疗，患者仍需遵循医生的建议进行综合治疗。