没退烧药时，可通过调节室温、补充水分、采用物理降温、保证充足睡眠、合理饮食等方式在睡眠中悄悄退烧。
1. 调节室温：适宜的室温有助于身体散热，从而达到退烧的目的。一般将室内温度控制在24 - 26摄氏度较为合适，同时要保持室内空气流通，可通过开窗通风或使用空气净化器来改善室内空气质量。这样能让身体处于一个相对舒适的环境中，利于散热和恢复。
2. 补充水分：发烧会使身体水分流失加快，因此补充足够的水分至关重要。可以多喝温开水、淡盐水、果汁等。水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，还能防止脱水。例如，温开水能直接补充身体所需水分，淡盐水可补充因发烧出汗而丢失的电解质，果汁则能提供维生素等营养物质。
3. 采用物理降温：物理降温是一种安全有效的退烧方法。可以用湿毛巾敷额头，每15 - 20分钟更换一次，能带走头部的热量；也可用温水擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。还可以使用退热贴，贴在额头或颈部大动脉处，起到降温作用。
4. 保证充足睡眠：睡眠过程中，身体的免疫系统会得到修复和加强，有助于对抗疾病和降低体温。要营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音和强光干扰。同时，选择合适的床上用品，保持身体舒适。
5. 合理饮食：发烧时身体能量消耗较大，需要补充营养。应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。此外，适当摄入富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，有助于增强免疫力。
在没有退烧药的情况下，通过调节室温、补充水分、物理降温、保证充足睡眠和合理饮食等方法，能在睡眠中帮助身体悄悄退烧。但如果发烧持续不退或伴有其他严重症状，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。
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