为了快速排出宿便，可选择富含膳食纤维的香蕉、具有丰富果胶的苹果和含有益生菌的酸奶等营养食物。
1. 香蕉：香蕉是一种常见且营养丰富的水果，含有大量的膳食纤维。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而加快宿便排出。同时，香蕉中的糖分在一定程度上也能刺激肠道的消化功能，有助于改善便秘状况。
2. 苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维。果胶可以吸收肠道内的水分，增加粪便的湿度和柔软度，使其更容易排出体外。此外，苹果还含有丰富的维生素和矿物质，能调节肠道菌群平衡，增强肠道的消化和吸收能力，对维持肠道健康、排出宿便有积极作用。
3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道微生态环境，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道免疫力。它们还能分解食物中的纤维素，产生短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，促进排便。而且，酸奶本身容易消化，能为肠道提供一定的营养支持。
4. 食用方法：香蕉可在饭后半小时食用，这样能避免空腹食用对肠胃造成刺激，同时也能更好地发挥其促进消化的作用。苹果可以选择在两餐之间吃，既能补充营养，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。酸奶则适合在早餐时搭配面包等食物一起食用，或者在晚上睡觉前两小时喝，有助于改善肠道功能。
5. 注意事项：虽然香蕉、苹果和酸奶对排出宿便有益，但食用时也需适量。香蕉含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高。苹果如果食用过多，可能会引起肠胃不适。酸奶不宜空腹大量饮用，以免胃酸破坏益生菌的活性。
香蕉、苹果和酸奶这三种营养食物，凭借其各自的营养成分和特性，能在一定程度上帮助快速排出宿便。但要想保持肠道健康，除了合理食用这些食物外，还应注意保持良好的饮食习惯和生活方式，如多喝水、适量运动等。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。