肩膀肌肉拉伤快速恢复可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式。
1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要停止导致拉伤的运动，让受伤的肩膀得到充分休息。避免过度活动，防止损伤进一步加重。可以使用三角巾或吊带将手臂固定在胸前，减少肩部的活动范围，为肌肉恢复创造稳定的环境。
2. 冰敷与热敷：在拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于缓解疼痛和促进肌肉修复。可用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩膀肌肉拉伤引起的疼痛和炎症。也可使用活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，有助于促进局部血液循环，加快恢复。
4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、理疗等。按摩能放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，促进局部血液循环。但按摩时要注意力度适中，避免加重损伤。针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛和促进恢复。理疗如红外线照射、超声波治疗等，能改善局部组织的营养供应，促进新陈代谢，加快肌肉修复。
5. 康复训练：在肩膀肌肉拉伤的恢复后期，适当的康复训练非常重要。可以从简单的肩部活动开始，如缓慢的前屈、后伸、外展等动作，逐渐增加活动的幅度和强度。还可以进行一些力量训练，如使用弹力带进行肩部的抗阻训练，但要注意训练强度要循序渐进，避免再次拉伤。
肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等综合方法，能促进肩膀肌肉的快速恢复。但如果拉伤情况严重或经过一段时间的处理后症状仍无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。