缓解饭后嗜睡，散步、瑜伽、太极拳、八段锦、伸展运动等5种运动较为有效。
1. 散步：饭后进行适量散步，能够促进胃肠蠕动，加快食物消化和营养吸收，让身体的血液循环更顺畅，为大脑提供充足的氧气，从而缓解饭后嗜睡的症状。一般建议在饭后半小时至一小时后，以适中的速度散步20 - 30分钟。
2. 瑜伽：瑜伽有很多舒缓且针对性的体式。比如，简单的坐立前屈式，能拉伸背部和腿部肌肉，促进身体的血液回流；三角式可以增强身体的平衡感和伸展性，刺激身体的各个器官，提高身体的活力，帮助缓解饭后的困倦感。每次可进行20 - 30分钟的瑜伽练习。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳时，需要集中注意力，调整呼吸，这有助于调节神经系统功能，增强身体的代谢能力，使身体从饭后的慵懒状态中恢复过来。可以选择在饭后1 - 2小时后，进行30分钟左右的太极拳练习。
4. 八段锦：八段锦是传统的养生功法，每一个动作都有特定的功效。它能调节脏腑功能，促进气血运行，增强身体的免疫力。饭后适当练习八段锦，能让身体各部位得到锻炼，改善饭后身体的疲劳和嗜睡状况。整套八段锦练习下来大约需要15 - 20分钟。
5. 伸展运动：简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转、手臂上举等，能够活动身体的关节和肌肉，增加身体的柔韧性。通过伸展运动，可以使身体的血液循环更加通畅，刺激神经兴奋，有效缓解饭后的困倦。可以在饭后随时进行，每次伸展每个动作保持10 - 15秒，重复2 - 3组。
饭后嗜睡是常见现象，而散步、瑜伽、太极拳、八段锦和伸展运动这5种运动，从不同方面促进身体的血液循环、调节身体机能、刺激神经兴奋，从而有效缓解饭后嗜睡症状。可以根据自身喜好和身体状况，选择适合的运动方式。若饭后嗜睡情况严重且持续不缓解，建议到正规医院就诊检查。