长期伏案工作预防和治疗腱鞘炎，可从调整姿势、适当休息、进行锻炼、使用辅助工具、药物治疗等方面着手。

1. 调整姿势：保持正确的坐姿和手部姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。工作时，应使手臂自然下垂，肘部呈 90 度，键盘和鼠标高度适中，让手腕处于自然舒适的位置。

2. 适当休息：避免长时间连续工作，每隔一段时间休息一下，活动手腕和手指。可以进行简单的伸展运动，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，缓解手部肌肉疲劳。

3. 进行锻炼：日常可进行一些针对性的手部锻炼，增强手部肌肉力量和灵活性。比如做手指操，依次屈伸每个手指，或者用手抓握橡皮球等。

4. 使用辅助工具：选择符合人体工程学的办公设备，如手腕垫、人体工学键盘和鼠标等。手腕垫可以减轻手腕压力，人体工学键盘和鼠标能让手部更自然地操作。

5. 药物治疗：症状较轻时，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶、酮洛芬凝胶等，减轻炎症和疼痛。若疼痛较严重，可遵医嘱口服非甾体抗炎药，如阿司匹林、萘普生、对乙酰氨基酚等。

6. 物理治疗：包括热敷、按摩、针灸等。热敷可促进血液循环，缓解疼痛和肿胀；按摩能放松手部肌肉；针灸通过刺激穴位，起到疏通经络、止痛的作用。

7. 就医治疗：若腱鞘炎症状严重，经过上述保守治疗效果不佳，应及时到正规医院就诊。可能需要进行局部封闭治疗，将糖皮质激素和局部麻醉药注射到腱鞘内；必要时还可能需手术治疗，切开腱鞘，解除狭窄。

长期伏案工作人群易患腱鞘炎，通过调整姿势、适当休息、锻炼、使用辅助工具等措施可有效预防。若已出现腱鞘炎症状，可先采取保守治疗方法，如药物治疗、物理治疗等。若症状严重，需及时就医，接受专业治疗。

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