老年人群瘦腰腹，安全有效的方法有合理饮食、适度运动、保证睡眠、腹部按摩、保持良好姿势等。
1. 合理饮食：在饮食方面，要控制总热量的摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，如油炸食品、甜品、腌制食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，例如西兰花、苹果、燕麦等。同时，要保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。此外，要注意饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食。
2. 适度运动：适合老年人瘦腰腹的运动有很多。散步是一种简单有效的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可促进新陈代谢。慢跑能增强心肺功能，加快脂肪燃烧，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。瑜伽中的一些体式，如扭转式、船式等，有助于锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体机能，增强身体的协调性和平衡性，对瘦腰腹也有一定帮助。
3. 保证睡眠：充足的睡眠对瘦腰腹至关重要。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致脂肪堆积。老年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
4. 腹部按摩：腹部按摩可以促进腹部血液循环，增强胃肠蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪。按摩时，可仰卧在床上，双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。
5. 保持良好姿势：日常生活中，要保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。正确的姿势可以使腹部肌肉处于紧张状态，有助于消耗腹部脂肪。站立时，挺胸收腹，双肩放松；坐着时，挺直腰背，不要瘫坐在椅子上。
老年人群瘦腰腹需要综合运用多种方法，从饮食、运动、生活习惯等方面入手。合理饮食控制热量摄入，适度运动增加能量消耗，保证充足睡眠维持身体代谢平衡，腹部按摩促进局部血液循环，保持良好姿势锻炼腹部肌肉。在实施这些方法时，要根据自身身体状况，循序渐进，持之以恒，才能安全有效地达到瘦腰腹的目的。