孕妇吃对食谱助力宝宝更聪明，可从摄入富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、膳食纤维的食物入手，如鸡蛋、深海鱼、新鲜果蔬、坚果、全谷物等。
1. 蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，对于胎儿大脑和身体发育至关重要。孕妇可多食用鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含钙和优质蛋白，易于消化吸收。豆类如黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还含有多种维生素和矿物质。
2. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育有益。深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽 - 3 脂肪酸，特别是 DHA（二十二碳六烯酸），它是大脑和视网膜的重要组成成分。孕妇适量食用深海鱼，有助于胎儿大脑神经细胞的发育。此外，核桃、杏仁等坚果中也含有丰富的不饱和脂肪酸，可作为日常零食食用。
3. 维生素：维生素在胎儿的生长发育过程中起着重要作用。维生素 A 对胎儿的视力发育有帮助，可通过食用胡萝卜、菠菜等富含维生素 A 的食物来补充。维生素 C 具有抗氧化作用，能促进铁的吸收，新鲜的水果如橙子、草莓等是维生素 C 的良好来源。维生素 D 有助于钙的吸收和利用，孕妇可适当晒太阳，也可通过食用鱼肝油、蛋黄等食物来获取。
4. 矿物质：矿物质对于胎儿的大脑发育同样不可或缺。铁是制造血红蛋白的关键原料，孕妇缺铁可能导致胎儿贫血，影响大脑发育，可多吃动物肝脏、红枣等含铁丰富的食物。锌参与人体多种酶的合成，对胎儿的生长发育和智力发育有重要影响，瘦肉、海鲜等食物中锌含量较高。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，牛奶、豆腐等食物富含钙。
5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，同时还含有多种维生素和矿物质。蔬菜和水果中也含有丰富的膳食纤维，如芹菜、苹果等。孕妇保证膳食纤维的摄入，有助于维持肠道健康，为胎儿提供良好的营养吸收环境。
孕妇合理安排食谱，注重摄入富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，能为胎儿大脑发育提供充足的营养，助力宝宝更聪明。在孕期，应保持饮食的多样性和均衡性，以满足自身和胎儿的营养需求。同时，若有特殊的饮食需求或疑问，可咨询专业的营养师或医生。