日常有三种营养食物有助于降低心脏肿大风险，分别是富含Omega - 3脂肪酸的鱼类、富含钾元素的香蕉、富含膳食纤维的燕麦等。
1. 富含Omega - 3脂肪酸的鱼类：心脏肿大可能由多种因素引起，如心肌病、冠心病等，长期不良的饮食习惯会增加心脏负担。Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够减少体内炎症反应，降低血液黏稠度，改善血管内皮功能。像三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类富含这种脂肪酸，经常食用可降低心血管疾病的发生风险，减轻心脏负担，从而在一定程度上预防心脏肿大。
2. 富含钾元素的香蕉：人体的电解质平衡对心脏正常功能至关重要。钾元素可以促进钠的排出，有助于维持正常的血压水平。当血压长期处于较高状态时，心脏需要更大的力量来泵血，容易导致心脏结构和功能的改变，引发心脏肿大。香蕉中含有丰富的钾元素，适量食用香蕉能够帮助调节体内的钠钾平衡，稳定血压，保护心脏健康。
3. 富含膳食纤维的燕麦：膳食纤维可降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生。动脉粥样硬化会使血管狭窄，影响心脏的血液供应，增加心脏工作负荷，进而可能导致心脏肿大。燕麦中的膳食纤维可以在肠道内与胆固醇结合，减少其吸收，促进其排出体外。同时，燕麦还能增加饱腹感，有助于控制体重，减轻心脏负担。
4. 食物搭配的重要性：在日常饮食中，不能只依赖某一种食物，应将这三种食物合理搭配。例如，可以在早餐时食用燕麦粥，午餐或晚餐搭配一份鱼肉，在两餐之间吃一根香蕉。这样的饮食结构能够提供更全面的营养，增强对心脏的保护作用。
5. 注意烹饪方式：在食用这些食物时，烹饪方式也很关键。对于鱼类，建议采用清蒸、炖煮等方式，避免油炸，以减少油脂的摄入。香蕉可以直接食用，燕麦可以煮成粥或制作成燕麦面包等健康食品。
通过合理摄入富含Omega - 3脂肪酸的鱼类、富含钾元素的香蕉以及富含膳食纤维的燕麦等营养食物，并注意食物搭配和烹饪方式，能够在一定程度上降低心脏肿大的风险，维护心脏健康。但饮食调整只是预防心脏疾病的一部分，还应结合适当的运动、规律的作息等健康的生活方式。如果出现心脏不适等症状，应及时到正规医院的心血管内科就诊。