怀孕和例假时小腹坠胀感可通过休息与活动调节、饮食调整、热敷、心理调节、药物治疗等方式应对。
1. 休息与活动调节：怀孕和例假期间，身体较为敏感。适当休息能让身体得到放松，缓解坠胀感。避免长时间站立或久坐，可每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。但活动要适度，避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重不适。可以选择一些轻柔的运动，如散步、孕妇瑜伽（怀孕时）、经期舒缓操（例假时）等，帮助增强身体的柔韧性和舒缓肌肉紧张。
2. 饮食调整：在饮食上，要避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会加重小腹坠胀感。应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保持大便通畅，减轻腹部压力。同时，要保证足够的水分摄入，可适量饮用温水、红糖水等，有助于缓解坠胀不适。对于怀孕女性，还需注意营养均衡，保证胎儿的正常发育。
3. 热敷：热敷是一种简单有效的缓解方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟。热敷能促进腹部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻坠胀感。但怀孕时热敷要注意温度不宜过高，避免对胎儿造成不良影响。
4. 心理调节：精神紧张、焦虑等不良情绪可能会加重小腹坠胀的感觉。因此，要学会放松心情，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。对于怀孕女性，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助其度过特殊时期。
5. 药物治疗：如果小腹坠胀感较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。对于例假时的坠胀，可使用布洛芬、萘普生、双氯芬酸等非甾体抗炎药来缓解疼痛和坠胀。怀孕时用药需格外谨慎，一些具有保胎作用的中药如固肾安胎丸、孕康口服液等，可能在医生评估后使用，但必须严格遵医嘱。
怀孕和例假时出现小腹坠胀感是常见现象，可通过休息与活动调节、饮食调整、热敷、心理调节以及必要时的药物治疗等方法来缓解。若坠胀感持续不缓解或伴有其他异常症状，如阴道出血、剧烈腹痛等，应及时前往正规医院就诊，以确保身体健康。