长期咽炎的四季调养可从饮食、起居、情志、中药调理、运动锻炼等方面入手。
1. 饮食：春季可多吃些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重咽炎症状。夏季天气炎热，易出汗，应适当补充水分，可多喝绿豆汤、菊花茶等清热饮品，还可多吃西瓜、苦瓜等清热解暑的食物。秋季气候干燥，咽炎患者可多吃一些润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜等。冬季寒冷，可适当食用温热滋补的食物，如羊肉、桂圆等，但要注意避免过食辛辣温热之品，以免助火生热。此外，无论哪个季节，都应戒烟戒酒，减少对咽喉的刺激。
2. 起居：春季应早睡早起，多到户外呼吸新鲜空气，增强身体免疫力。夏季要注意防暑降温，避免长时间处于高温环境中，同时要保证充足的睡眠，避免熬夜。秋季要注意增减衣物，预防感冒，室内可使用加湿器，保持空气湿润。冬季要注意保暖，避免受寒，外出时可佩戴口罩，减少冷空气对咽喉的刺激。
3. 情志：长期的不良情绪可能会导致肝郁气滞，进而加重咽炎症状。因此，在四季调养中都要注意保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。春季可多参加一些户外活动，如踏青、放风筝等，以舒缓心情。夏季可通过听音乐、阅读等方式放松身心。秋季可登高望远，调节情志。冬季可与家人朋友相聚，分享生活乐趣。
4. 中药调理：春季可选用一些具有疏散风热、利咽作用的中药，如金银花、连翘、薄荷等。夏季可选用藿香、佩兰等清热化湿的中药。秋季可选用麦冬、沙参等滋阴润肺的中药。冬季可选用黄芪、党参等补气扶正的中药。可将这些中药制成茶饮或药膳服用，但需遵医嘱。
5. 运动锻炼：春季可进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。夏季可选择在早晚气温较低时进行运动，如游泳、瑜伽等。秋季可进行一些登高、爬山等运动，增强心肺功能。冬季可进行室内运动，如八段锦、五禽戏等，以促进血液循环，增强身体抵抗力。
长期咽炎的四季调养需要综合考虑饮食、起居、情志、中药调理和运动锻炼等多个方面。通过合理的调养，可以减轻咽炎症状，提高生活质量。如果咽炎症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或中医科就诊。