缓解颈椎疼痛可借助四种食物，分别是富含维生素C的柑橘类水果、富含钙元素的牛奶、富含B族维生素的全麦食品、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类等。
1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子、橘子等，含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是维持颈椎关节、韧带等组织正常结构和功能的重要成分。当颈椎部位的胶原蛋白充足时，可增强颈椎关节的稳定性，减少关节之间的摩擦和损伤，从而在一定程度上缓解颈椎疼痛。
2. 牛奶：牛奶是钙的优质来源。钙是骨骼的重要组成成分，颈椎的骨骼健康离不开充足的钙。当人体缺钙时，颈椎骨骼的密度和强度会下降，容易引发颈椎骨质增生、骨质疏松等问题，进而导致颈椎疼痛。补充牛奶中的钙元素，有助于维持颈椎骨骼的健康，增强骨骼的抗压能力，缓解因骨骼问题引起的颈椎疼痛。
3. 全麦食品：全麦食品包括全麦面包、全麦面条等，富含B族维生素。B族维生素对于神经系统的正常功能至关重要。颈椎部位分布着丰富的神经，当颈椎出现病变时，可能会压迫神经，导致神经功能异常，引起疼痛。B族维生素可以营养神经，促进神经的修复和再生，改善神经传导功能，减轻因神经受压或损伤引起的颈椎疼痛。
4. 深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻身体的炎症反应。颈椎疼痛很多时候与局部的炎症有关，如颈椎间盘退变、颈椎周围肌肉劳损等都可能引发炎症。摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，可以降低炎症因子的水平，缓解颈椎部位的炎症，从而减轻疼痛症状。
通过合理摄入柑橘类水果、牛奶、全麦食品和深海鱼类这四种食物，能够从不同方面为颈椎健康提供支持，缓解颈椎疼痛。但食物只能起到辅助作用，如果颈椎疼痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，接受专业的诊断和治疗。同时，在日常生活中也应注意保持良好的姿势，避免长时间低头等不良习惯。