有效缓解大人发烧头不热身上热不适的方法有物理降温、补充水分、合理用药、调整饮食等。
1. 物理降温：可以采用湿毛巾擦拭身体的方式，用温水浸湿毛巾后，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量，帮助降低体温。也可以使用退热贴，将退热贴贴在额头、颈部大动脉处，能起到局部降温的作用。此外，适当减少衣物和被子，利于散热，但要注意避免着凉。
2. 补充水分：发烧会使身体水分流失加快，因此要多补充水分。可以多喝温开水，也可以喝一些淡盐水，以补充因发热出汗而丢失的电解质。还可以饮用鲜榨的果汁，如橙汁、苹果汁等，既能补充水分，又能提供维生素。
3. 合理用药：当体温超过38.5℃时，可遵医嘱使用退烧药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物能抑制前列腺素的合成，从而起到解热镇痛的作用。如果发烧是由感染引起的，还需要根据感染的类型，遵医嘱使用相应的抗感染药物，如抗生素、抗病毒药物等。
4. 调整饮食：发烧期间，身体的消化功能会减弱，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。同时，可以适当增加富含维生素和蛋白质的食物摄入，如新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，有助于增强身体抵抗力，促进恢复。
大人发烧头不热身上热会带来诸多不适，通过物理降温、补充水分、合理用药以及调整饮食等方法，能在一定程度上缓解不适症状。但如果发烧持续不退或伴有其他严重症状，如呼吸困难、剧烈头痛等，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。
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