压力大导致的失眠可通过多种方式调节情绪，如运动锻炼、饮食调整、放松训练、改善睡眠环境、药物辅助等。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，释放压力和焦虑情绪。例如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，让人感到愉悦和放松，从而缓解因压力大引起的失眠。
2. 饮食调整：合理的饮食对调节情绪和改善睡眠有帮助。可以多摄入富含维生素B族、色氨酸的食物，如全麦面包、香蕉、牛奶等。维生素B族能够调节神经系统功能，色氨酸则是合成血清素的原料，血清素具有调节情绪和促进睡眠的作用。同时，应避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免加重失眠。
3. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气供应，缓解身体紧张；冥想能够帮助集中注意力，排除杂念，使身心得到深度放松；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来消除肌肉紧张，减轻压力。这些放松训练可以在睡前进行，有助于快速进入放松状态，提高睡眠质量。
4. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境至关重要。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠姿势舒适。此外，保持卧室的清洁和通风，也有助于提高睡眠的舒适度，让大脑更容易进入放松状态，缓解压力带来的失眠。
5. 药物辅助：在失眠情况较为严重时，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。谷维素能够调节植物神经功能，维生素B1参与神经系统的正常代谢，安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。
压力大导致的失眠会对生活和健康造成不良影响，通过运动锻炼、饮食调整、放松训练、改善睡眠环境和药物辅助等多种方法，可以有效调节情绪，缓解失眠症状。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。