缓解膝盖弯曲时的疼痛，可采用休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法。
1. 休息与制动：当膝盖弯曲疼痛时，应避免过度活动，减少膝关节的负担。尽量让膝关节得到充分休息，必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动，避免长时间站立、行走或上下楼梯，以减轻膝关节的压力，促进损伤组织的修复。
2. 冰敷与热敷：在疼痛初期，可使用冰敷来减轻炎症和肿胀。将冰袋用毛巾包裹后敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次。在疼痛缓解一些后，可采用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天数次。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解膝盖弯曲时的疼痛。还可以使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，减轻炎症和疼痛。但使用药物需遵医嘱。
4. 物理治疗：可以到正规的医疗机构进行物理治疗，如按摩、针灸、推拿等。按摩能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；针灸通过刺激穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛；推拿则可以调整关节的位置和功能，改善膝关节的活动度。
5. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复锻炼，增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如，进行直腿抬高练习、靠墙静蹲等。直腿抬高练习是平躺在床上，将腿伸直抬高，保持一段时间后放下；靠墙静蹲则是背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。
膝盖弯曲时疼痛会给生活带来不便，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，能够在一定程度上快速缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以明确病因，进行针对性的治疗。
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