运动可通过促进血液循环、调节内分泌等缓解身上长痘痘的困扰，常见的有效运动方式有有氧运动、力量训练、瑜伽运动等。
1. 有氧运动：有氧运动能够加快新陈代谢，使身体的血液循环更加顺畅，让皮肤细胞获得充足的氧气和营养物质。像跑步，能增强心肺功能，在跑步过程中身体会大量出汗，有助于排出毛孔内的污垢和毒素，减少痘痘产生的几率。游泳也是很好的有氧运动，水对皮肤有一定的按摩作用，同时游泳时全身肌肉都在运动，可促进身体的新陈代谢。骑自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，骑行过程中身体的血液循环加快，也能在一定程度上改善皮肤状态。
2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。例如举重，能刺激身体分泌生长激素，促进身体的恢复和修复，对皮肤的健康有益。俯卧撑可以锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的力量和稳定性，同时也能调节内分泌，减少因内分泌失调导致的痘痘问题。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，通过增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动，改善消化功能，从而减少体内毒素的积累，对缓解痘痘有帮助。
3. 瑜伽运动：瑜伽注重身心的平衡和放松，能够缓解压力。很多痘痘的产生与压力过大导致的内分泌失调有关。比如树式瑜伽，能增强身体的平衡感和专注力，同时拉伸身体的各个部位，促进血液循环。三角式瑜伽可以伸展身体的侧面，刺激内脏器官，促进消化和排毒。冥想瑜伽能帮助人们放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，调节神经系统，进而改善皮肤状况。
4. 运动频率：为了达到缓解痘痘的效果，建议每周进行至少三次运动，每次运动持续30分钟以上。这样可以让身体持续保持良好的代谢状态和内分泌平衡。
5. 运动后的护理：运动后要及时清洁皮肤，因为运动出汗后，皮肤表面会残留汗液和污垢，如果不及时清洗，容易堵塞毛孔，加重痘痘问题。同时，要注意补充水分，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
运动对于缓解身上长痘痘具有积极的作用。有氧运动、力量训练和瑜伽运动都能从不同方面改善身体的代谢、内分泌和心理状态，从而减少痘痘的产生。但在运动过程中，要注意运动频率和运动后的护理，以达到更好的效果。如果痘痘问题较为严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。