第一天月经黑色且心理压力大，可通过了解生理知识、进行情绪调节活动、调整生活方式、寻求社交支持、必要时药物干预等方式调节。
1. 了解生理知识：第一天月经黑色可能是由于月经初期经血量少，在宫腔内停留时间较长，经过氧化后颜色变黑，这是较为常见的生理现象。通过学习相关的生理知识，正确认识这种情况，减少不必要的担忧和恐惧，从而缓解心理压力。
2. 进行情绪调节活动：可以选择适合自己的放松方式，如冥想，在安静的环境中，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式和呼吸练习，能帮助舒缓身体和情绪；听音乐同样有效，选择轻松愉悦的音乐，沉浸其中，缓解紧张的情绪。
3. 调整生活方式：保持规律的作息，充足的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的稳定。避免熬夜，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。同时，合理饮食也很重要，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。适度运动也能改善身体的血液循环，促进经血的排出，减轻心理压力。
4. 寻求社交支持：与家人、朋友交流，分享自己的感受和担忧。他们的理解、支持和鼓励能够给予心理上的安慰。也可以参加一些女性健康相关的社交群体，与有类似经历的人交流经验，互相支持和帮助。
5. 必要时药物干预：如果月经黑色的情况持续存在且伴有其他不适症状，或者心理压力过大已经影响到正常生活，可以在医生的指导下使用药物进行调节。例如，乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的作用；逍遥丸能疏肝健脾、养血调经；益母草颗粒可活血调经。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
第一天月经黑色且心理压力大时，可从多方面进行调节。通过了解生理知识消除顾虑，进行情绪调节活动放松身心，调整生活方式维持身体正常运转，寻求社交支持获得心理安慰，必要时进行药物干预。若情况没有改善或加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊。