职场人膝盖骨头疼可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、及时就医诊断等方式缓解。改善生活习惯能减少膝盖压力，物理治疗可促进局部血液循环，药物治疗能减轻炎症与疼痛，康复锻炼有助于增强膝盖周围肌肉力量，及时就医诊断可明确病因并进行针对性治疗。
1. 改善生活习惯：职场人应避免长时间站立或久坐，定时起身活动，减少爬楼梯、蹲起等对膝盖压力较大的动作。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，减轻膝盖负担。控制体重，过重会增加膝盖的压力，加重疼痛症状。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可使用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩膝盖周围肌肉，也能放松肌肉，减轻疼痛。还可采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，改善膝盖局部的血液循环和代谢。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护关节软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
4. 康复锻炼：进行适量的康复锻炼能增强膝盖周围肌肉力量，提高关节稳定性。如直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持数秒后放下，重复进行。也可进行靠墙静蹲，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后起身。还可选择游泳等对膝盖压力较小的运动。
5. 及时就医诊断：如果膝盖骨头疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，如是否患有骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病，并进行针对性治疗。
职场人膝盖骨头疼可通过上述多种方法缓解。改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等能在一定程度上减轻疼痛症状，若症状严重则需及时就医诊断治疗。综合运用这些方法，有助于职场人缓解膝盖骨头疼的困扰，保护膝关节健康。