过度手淫致睡眠差，可通过生活方式调整、心理调节、中医调理、药物治疗、运动锻炼等方式改善。
1. 生活方式调整：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。避免在晚上睡觉前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2. 心理调节：过度手淫可能与心理压力、焦虑等情绪有关。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来缓解紧张和焦虑情绪。也可以尝试与朋友、家人交流，分享自己的感受，减轻心理负担。此外，培养兴趣爱好，转移注意力，减少对手淫的关注。
3. 中医调理：中医认为过度手淫可能导致肾虚等问题，影响睡眠。可以通过服用一些具有补肾安神作用的中药来调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸、安神补脑液等。但使用中药应遵医嘱，根据个人体质和具体情况进行选择。
4. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但药物治疗应谨慎，避免长期依赖。
5. 运动锻炼：适当的运动可以增强体质，缓解压力，改善睡眠。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
过度手淫导致的睡眠差是一个常见的问题，通过生活方式调整、心理调节、中医调理、药物治疗和运动锻炼等多种方法综合运用，可以有效地改善睡眠质量。在改善过程中，应保持耐心和坚持，若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
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