怀孕来月经并非真正月经，可能是先兆流产、宫外孕、宫颈息肉等情况导致阴道出血，而睡眠不好受生理不适、心理压力等影响。可通过调整生活习惯、缓解心理压力、治疗阴道出血病因、采用物理助眠方法、合理饮食等方式改善。

1. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。白天适当进行散步等温和运动，但避免临近睡觉前剧烈运动。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 缓解心理压力：怀孕出现阴道出血情况，孕妇容易产生焦虑、紧张等情绪，从而影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以参加孕妇课程或孕妇交流群，与其他孕妇互相交流经验，缓解心理压力。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

3. 治疗阴道出血病因：如果是先兆流产，可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片、固肾安胎丸等药物进行保胎治疗。若是宫外孕，可能需要采取手术治疗，如输卵管开窗术、输卵管切除术等。对于宫颈息肉导致的出血，可在合适时机进行息肉摘除术。

4. 采用物理助眠方法：睡前可以泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳。也可以听一些舒缓的音乐、进行深呼吸放松训练等，帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。

5. 合理饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

怀孕来月经且睡眠不好是需要重视的情况，要综合考虑阴道出血的病因以及睡眠问题的影响因素。通过调整生活习惯、缓解心理压力、积极治疗阴道出血病因、采用物理助眠方法和合理饮食等多方面措施，有望改善睡眠状况，保障孕妇和胎儿的健康。若情况持续不改善或加重，应及时到正规医院就诊。

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