长期压力大引发小肚子不舒服时，可通过运动锻炼、心理调节、饮食调整、规律作息、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解压力。像散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。散步可在户外悠闲进行，让身心放松；慢跑能加快血液循环，增强体质；瑜伽通过各种体式和呼吸法，帮助集中注意力，减轻焦虑；游泳则是全身性的运动，能让人在水中释放压力。
2. 心理调节：可以采用深呼吸、冥想、心理咨询等方法。深呼吸简单易行，找一个安静的地方，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。冥想能让人专注当下，排除杂念，减轻心理负担。若自身难以调节情绪，寻求专业心理咨询师的帮助也是很好的途径，他们能提供有效的应对策略。
3. 饮食调整：某些食物具有调节情绪的作用。例如香蕉含有丰富的色氨酸，可转化为血清素，有助于改善心情；全麦面包富含碳水化合物，能增加大脑中血清素的含量；深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，对缓解焦虑和抑郁情绪有一定帮助。
4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活节奏对情绪调节至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，提高心理韧性，更好地应对压力。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来调节情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能改善大脑神经递质的平衡，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
长期压力大导致小肚子不舒服时，调节情绪需要综合运用多种方法。运动锻炼、心理调节、饮食调整、规律作息和药物辅助等方式相互配合，能有效缓解压力，改善情绪状态，进而减轻小肚子不舒服的症状。若情况持续不改善或加重，建议及时到正规医院就诊。