改善盆底肌松弛的5种锻炼方法有凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、仰卧抬腿运动、瑜伽运动等。
1. 凯格尔运动：这是一种较为经典的锻炼盆底肌的方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像试图中断排尿一样，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。长期坚持能增强盆底肌的力量，提高其弹性。
2. 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使肩、髋、膝保持在一条直线上，感受盆底肌的收缩。保持这个姿势3 - 5秒后放下，重复进行。每次可做15 - 20次，每天进行3组。该运动能有效锻炼到臀部和盆底的肌肉。
3. 深蹲运动：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。下蹲到大腿与地面平行后，再缓慢站起。一组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。深蹲运动不仅能锻炼盆底肌，还能增强下肢的力量。
4. 仰卧抬腿运动：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。慢慢抬起一条腿，与地面成45° - 60°角，保持这个姿势3 - 5秒后放下，换另一条腿重复进行。每次每条腿做10 - 15次，每天进行3组。此运动可刺激盆底肌，提升其功能。
5. 瑜伽运动：有很多瑜伽体式对改善盆底肌松弛有帮助，如猫牛式、束角式等。猫牛式是跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，有节奏地进行。束角式是坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体慢慢向前倾。每周可进行3 - 4次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。
以上5种锻炼方法都能在一定程度上改善盆底肌松弛的状况。但要注意，锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。如果盆底肌松弛的情况较为严重，建议及时到正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗和锻炼。