宝宝睡眠不规律可通过营造适宜环境、建立固定作息、适当增加活动量等方式重建昼夜生物钟。具体包括保持睡眠环境安静舒适、设定规律的入睡和起床时间、白天适当让宝宝活动玩耍、睡前进行固定的安抚程序、控制白天睡眠时间等。
1. 营造适宜环境：宝宝的睡眠环境要保持安静，避免噪音干扰。室内光线在白天可保持正常明亮，让宝宝感知白天的氛围；夜晚则要调暗灯光，模拟黑夜环境，帮助宝宝区分昼夜。同时，要注意室内温度和湿度的适宜，一般温度保持在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%为宜。
2. 建立固定作息：设定一个固定的入睡时间和起床时间，每天尽量保持一致。例如晚上8点半左右安排宝宝上床睡觉，早上7点左右叫醒宝宝。在睡前可以进行一系列固定的安抚程序，如洗澡、换睡衣、讲故事、听轻柔的音乐等，让宝宝的身体和大脑形成入睡的信号。
3. 适当增加活动量：白天要让宝宝有足够的活动时间，多与宝宝互动玩耍，比如做一些简单的婴儿操、玩玩具等。这样可以消耗宝宝的精力，让宝宝在晚上更容易入睡。但要注意，在临近睡觉前1 - 2小时内，不要让宝宝进行过于兴奋的活动。
4. 控制白天睡眠时间：宝宝白天的睡眠时间不宜过长，可将白天的睡眠分成几次小睡，每次小睡时间控制在1 - 2小时左右。如果宝宝白天睡得过多，可能会影响晚上的睡眠质量和入睡时间。
5. 给予适当安抚：当宝宝在睡眠中醒来哭闹时，不要立刻抱起宝宝，可以先轻声安抚，轻拍宝宝的身体，让宝宝逐渐平静下来，尝试自己再次入睡。如果宝宝确实需要安抚，可以用安抚奶嘴等工具，但不要过度依赖。
通过营造适宜环境、建立固定作息、适当增加活动量等方法，可以帮助宝宝重建昼夜生物钟，改善睡眠不规律的情况。每个宝宝的情况不同，家长需要耐心尝试和调整，找到最适合自己宝宝的方法。如果宝宝睡眠问题持续存在且严重影响到宝宝的生长发育，建议及时到正规医院的小儿科就诊。