睡眠不好会导致体温调节紊乱，其影响因素包括生物钟失调、神经系统功能异常、激素水平变化、炎症反应以及代谢率改变等。
1. 生物钟失调：人体的生物钟对体温有重要的调节作用。正常情况下，体温在一天中会有节律性的波动，通常清晨体温最低，傍晚体温最高。当睡眠不好时，生物钟会被打乱，导致体温调节出现异常，可能出现体温波动幅度减小或体温在不恰当的时间升高或降低的情况。
2. 神经系统功能异常：睡眠不足会影响神经系统的正常功能。神经系统在调节体温方面起着关键作用，它可以通过控制血管的收缩和舒张、汗腺的分泌等方式来维持体温的稳定。睡眠不好可能导致神经系统调节功能减弱，使得体温难以保持在正常范围内。
3. 激素水平变化：睡眠与激素分泌密切相关。例如，褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的分泌量会随着昼夜节律而变化，有助于调节睡眠和体温。睡眠不好会干扰褪黑素的正常分泌，进而影响体温调节。此外，皮质醇等激素的分泌也会受到睡眠的影响，激素失衡可能导致体温出现波动。
4. 炎症反应：长期睡眠不好会使身体的免疫系统功能下降，容易引发炎症反应。炎症反应会导致体内产生一些细胞因子，这些细胞因子会作用于体温调节中枢，使体温升高。一些研究表明，睡眠不足的人更容易出现慢性炎症，从而影响体温的稳定。
5. 代谢率改变：睡眠对人体的代谢率有影响。睡眠不好时，身体的代谢率可能会发生改变。代谢过程会产生热量，代谢率的变化会导致体温的波动。例如，睡眠不足可能会使基础代谢率降低，身体产热减少，从而导致体温下降；而在某些情况下，身体可能会通过增加代谢来应对睡眠不足的压力，进而使体温升高。
改善睡眠不好导致体温“捣乱”的方法有很多，首先要建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。此外，还可以通过一些放松的技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。在药物治疗方面，可以遵医嘱使用一些调节睡眠的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。
睡眠不好会从多个方面影响体温调节，导致体温出现异常波动。通过了解这些影响因素，并采取相应的改善措施，如建立良好的睡眠习惯、创造适宜的睡眠环境、采用放松技巧以及必要时遵医嘱使用药物等，可以有效改善睡眠质量，进而使体温恢复正常的调节状态。