解决睡觉不用枕头导致的落枕问题，可通过热敷、按摩、药物治疗、调整睡姿与枕头、康复锻炼等方式。

1. 热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛与疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可使紧张的肌肉放松，减轻落枕带来的不适。

2. 按摩：专业的按摩可有效缓解落枕症状。按摩时，按摩师会针对颈部紧张的肌肉进行揉、捏、推等手法，帮助放松肌肉，改善颈部的活动范围。但按摩需由专业人员操作，避免因不当手法加重损伤。

3. 药物治疗：药物能辅助缓解落枕疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。使用药物需遵医嘱。

4. 调整睡姿与枕头：落枕后要调整睡姿，保持颈部自然生理曲度。选择合适的枕头也很重要，枕头高度应适中，一般以8 - 15厘米为宜，材质要柔软且有一定弹性，能很好地支撑颈部。

5. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于恢复颈部功能。如缓慢地做颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免造成二次损伤。每天可进行3 - 4组，每组每个动作重复5 - 10次。

睡觉不用枕头导致的落枕问题，可通过热敷、按摩、药物治疗、调整睡姿与枕头以及康复锻炼等方法解决。若落枕症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，以便明确诊断并采取更有效的治疗措施。

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