改善睡眠可从建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食、采用放松疗法等方面着手。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠节律。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个节奏，到了相应时间就会自然产生困意和清醒。
2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，选择遮光性好的窗帘。适宜的温度和湿度也很重要，一般来说，卧室温度保持在20 - 23摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。此外，舒适的床垫和枕头能提高睡眠的舒适度，帮助更快入睡。
3. 进行适度运动：白天适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，还能调节神经系统功能，缓解压力和焦虑情绪。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，建议运动结束时间与睡觉时间间隔3 - 4小时。
4. 调整饮食：晚餐避免吃得过饱、过油腻或摄入刺激性食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可以吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦片等。但要注意不要在睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
5. 采用放松疗法：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。冥想能让大脑平静下来，排除杂念。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，来达到身心放松的目的。还可以听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。如果失眠情况较为严重，也可在医生指导下使用一些药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必须遵医嘱。
改善睡眠需要综合多方面因素，从生活习惯、环境、饮食等方面进行调整。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动、调整饮食和采用放松疗法等方法，多数人可以有效改善睡眠质量。若失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。