和高血糖说再见、重拾健康生活，可从饮食控制、运动锻炼、药物治疗、血糖监测、心理调节等方面入手。
1. 饮食控制：高血糖人群应遵循低糖、低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、米饭等，可选择全谷物、燕麦等富含膳食纤维的食物。增加蔬菜和水果的摄入，但要注意选择升糖指数较低的品种，如苹果、柚子等。控制糖分和油脂的摄取，避免食用高糖饮料、油炸食品等。合理分配三餐，避免暴饮暴食，可少食多餐。
2. 运动锻炼：适当的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动，防止低血糖的发生。
3. 药物治疗：若饮食和运动无法有效控制血糖，需在医生指导下进行药物治疗。常见的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。二甲双胍可减少肝脏葡萄糖的输出，提高胰岛素敏感性；格列齐特能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素；阿卡波糖则可延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。使用药物时需严格遵医嘱。
4. 血糖监测：定期监测血糖是控制高血糖的重要环节。可使用血糖仪在家中自行监测血糖，了解血糖的变化情况。监测时间包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案。同时，要做好血糖监测记录，以便复诊时提供给医生参考。
5. 心理调节：长期的高血糖状态可能会给患者带来心理压力，而焦虑、抑郁等不良情绪又会影响血糖的控制。因此，要保持积极乐观的心态，可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。也可与家人、朋友交流，分享自己的感受，必要时可寻求心理医生的帮助。
和高血糖说再见、重拾健康生活需要综合管理。通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和心理调节等多方面的努力，能够有效控制血糖水平，减少并发症的发生，提高生活质量。同时，要定期到正规医院进行复查，以便及时调整治疗方案。