抽烟会使身体摄入尼古丁等有害物质，影响神经系统正常功能，进而导致睡眠差。可尝试食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜这4种食物来改善睡眠。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助放松身心，进入睡眠状态。此外，牛奶中的钙也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能够有效缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有维生素B6，它可以帮助大脑制造血清素，调节情绪，改善睡眠。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟的激素，它可以帮助调整睡眠周期，使人更容易入睡，并且提高睡眠的深度和质量。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在温牛奶中加入适量蜂蜜饮用，不仅可以增加口感，还能起到更好的助眠效果。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
抽烟导致的睡眠差可以通过合理的饮食进行一定程度的改善。牛奶、香蕉、燕麦和蜂蜜这4种食物都具有各自独特的助眠功效。但需要注意的是，食物改善睡眠的效果可能有限，如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。同时，为了身体健康，最好能减少抽烟或戒烟。
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