绝经女性体内雌激素水平下降，可通过食物补充。有效补充雌激素的3种食物有大豆及豆制品、蜂王浆、坚果。大豆及豆制品富含大豆异黄酮，蜂王浆含类雌激素成分，坚果富含不饱和脂肪酸等营养物质利于雌激素分泌。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与人体的雌激素受体相结合，发挥类似雌激素的作用。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等。豆浆是将大豆研磨后制成的饮品，方便饮用，每天一杯豆浆可以为绝经女性补充一定量的大豆异黄酮。豆腐的种类多样，如嫩豆腐、老豆腐等，可通过多种烹饪方式制作成美味菜肴。豆皮则可以用来涮火锅、炒菜等。
2. 蜂王浆：蜂王浆中含有类雌激素成分，能够在一定程度上调节绝经女性体内的激素水平。蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养物质，有助于增强免疫力、改善睡眠质量等。可以直接食用蜂王浆，也可以将其与蜂蜜混合后食用，口感更佳。不过，在食用蜂王浆时，要注意适量，避免过量食用。
3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性，促进激素的合成和分泌。维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，有利于雌激素的分泌。常见的坚果有杏仁、核桃、巴旦木等。每天适量食用一些坚果，如一小把杏仁或几颗核桃，对绝经女性补充雌激素有一定帮助。
4. 食物搭配：在食用这些补充雌激素的食物时，还可以注意食物的搭配。例如，大豆及豆制品可以与富含维生素C的水果一起食用，有助于提高大豆异黄酮的生物利用率。蜂王浆可以与牛奶搭配，既能增加口感，又能补充更多的营养。坚果可以与谷物一起制作成营养早餐，如燕麦坚果粥。
5. 注意事项：虽然这些食物可以补充雌激素，但不能替代药物治疗。如果绝经女性雌激素缺乏症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，食用这些食物时也要注意适量，避免因过量食用导致其他健康问题。
绝经女性通过食用大豆及豆制品、蜂王浆、坚果等食物，可以在一定程度上补充雌激素。但要注意食物的合理搭配和适量食用，并且不能忽视正规的医疗检查和治疗。保持健康的生活方式和饮食习惯，对绝经女性的身体健康至关重要。