肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式快速恢复。

1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首要的是让受伤的肩膀得到充分休息，避免过度活动加重损伤。必要时可使用三角巾或绷带对肩部进行固定，减少肩部的活动范围，为肌肉修复创造良好的环境。

2. 冰敷与热敷：在拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或冷毛巾，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血的吸收和消散，有助于肌肉的恢复。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩膀肌肉拉伤引起的疼痛和炎症。还可使用活血化瘀的中成药物，如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，促进淤血的吸收和消散。

4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、推拿、针灸、理疗等。按摩和推拿能放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。针灸通过刺激穴位，调节身体的气血运行，促进损伤的修复。理疗如红外线照射、超声波治疗等，能改善局部的血液循环，减轻炎症反应，促进肌肉的恢复。

5. 康复训练：在肩膀肌肉拉伤的恢复后期，可进行适当的康复训练，以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，恢复肩部的正常功能。康复训练应循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。常见的康复训练方法有肩部的伸展运动、旋转运动、力量训练等。

肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等综合措施，能促进肩膀肌肉的快速恢复。但在恢复过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。

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