职场人遭遇便秘和腹泻交替可通过调整饮食、规律作息、调节情绪、适当运动以及合理用药等方式自救。
1. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡、酒精的摄入。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘和腹泻交替的情况。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物引发肠道感染。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。熬夜会打乱生物钟，影响肠道的正常功能。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，有助于维持肠道的正常节律。
3. 调节情绪：职场压力大容易导致情绪紧张、焦虑，而这些不良情绪会影响肠道的神经调节，加重便秘和腹泻交替的症状。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪，保持心情舒畅。
4. 适当运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动能力，改善消化功能。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
5. 合理用药：如果症状较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、蒙脱石散等。双歧杆菌四联活菌片和乳酸菌素片可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境；蒙脱石散具有吸附肠道毒素和保护肠黏膜的作用。但需注意，用药必须遵医嘱。
职场人遭遇便秘和腹泻交替是一个较为常见的问题，通过调整饮食、规律作息、调节情绪、适当运动以及合理用药等方法，通常可以有效改善症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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