缓解腰部酸胀可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯等方法，如小飞燕、热敷、服用布洛芬、避免久坐等。
1. 运动锻炼：适当的运动能够增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减轻腰部酸胀感。常见的运动有小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸胀不适。可以用热毛巾、热水袋等敷在腰部，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，每天可进行2 - 3次。按摩也是不错的方法，通过专业人员的手法按摩，能够放松腰部肌肉，改善局部气血运行。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。此外，针灸治疗能刺激腰部穴位，调节经络气血，对缓解腰部酸胀也有一定效果。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可在一定程度上缓解腰部酸胀疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张，减轻酸胀感。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，可直接作用于腰部患处，起到活血化瘀、消肿止痛的功效。但使用药物时需遵医嘱。
4. 改善生活习惯：避免久坐和久站，长时间保持同一姿势会使腰部肌肉处于紧张状态，加重酸胀感。建议每隔一段时间起身活动一下，伸展腰部。选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，寒冷刺激会导致腰部肌肉收缩，加重酸胀，可根据天气变化及时增添衣物。
腰部酸胀是常见的不适症状，通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗和改善生活习惯等方法，能够在一定程度上缓解。如果腰部酸胀症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。