应对外阴小疙瘩带来的压力，可采用认知重构、放松训练、社交支持、心理咨询等心理干预法。这些方法能帮助缓解因外阴小疙瘩产生的焦虑、担忧等不良情绪。
1. 认知重构：很多人发现外阴有小疙瘩后，会过度担忧，认为是严重疾病。实际上，外阴小疙瘩可能是由多种原因引起，如局部炎症、皮脂腺增生等，并不一定是严重问题。通过学习相关医学知识，正确认识外阴小疙瘩，改变不合理的认知，能减轻心理压力。例如，了解到皮脂腺增生是一种常见的良性皮肤改变，无需过度治疗，就能减少不必要的恐慌。
2. 放松训练：放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可在感到紧张时进行，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位肌肉，然后再逐渐放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到身心放松的状态。冥想可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力。
3. 社交支持：与家人、朋友交流，分享自己的感受和担忧。他们的理解、安慰和鼓励能给予心理上的支持。也可以加入相关的病友群体，与有类似经历的人交流，了解他们的应对经验和治疗情况，会让人感到不再孤单，增强应对压力的信心。
4. 心理咨询：如果外阴小疙瘩带来的压力过大，通过自我调节无法缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法、人本主义疗法等，帮助解决心理问题，调整心态。
5. 转移注意力：将注意力从外阴小疙瘩上转移开，投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、运动等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强心理韧性。阅读和绘画等活动能让人沉浸其中，忘却烦恼，减轻心理压力。
外阴小疙瘩可能会给人带来一定的心理压力，但通过认知重构、放松训练、社交支持、心理咨询以及转移注意力等心理干预方法，可以有效缓解压力，以更积极的心态面对这一情况。如果外阴小疙瘩的情况持续不缓解或出现其他异常症状，建议及时到正规医院的妇产科或皮肤性病科就诊。