每天吃一把花生，有助于降低心血管疾病、糖尿病、肥胖症、胃肠道疾病、某些癌症等慢性病风险。

1. 心血管疾病：花生富含不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇水平，减少动脉粥样硬化发生，降低心血管疾病风险。同时，花生中的维生素E、镁等营养成分，具有抗氧化和保护血管内皮细胞作用，有助于维持血管弹性和正常功能。

2. 糖尿病：花生含有丰富膳食纤维和蛋白质，能延缓碳水化合物吸收，稳定血糖水平。此外，花生中的某些成分可能改善胰岛素敏感性，对控制血糖有益。

3. 肥胖症：虽然花生热量较高，但其中的蛋白质和膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。而且，花生中的不饱和脂肪酸有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，一定程度上可预防肥胖。

4. 胃肠道疾病：花生中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道正常菌群平衡，增强肠道免疫力，降低胃肠道疾病发生风险。此外，花生红衣还有一定的止血和保护胃黏膜作用。

5. 某些癌症：花生中含有的白藜芦醇、植物固醇等生物活性成分，具有抗氧化、抗炎和抗癌特性，可能对预防某些癌症，如乳腺癌、结肠癌等有一定帮助。

综上所述，每天适量吃一把花生，对降低多种慢性病风险有积极作用。但需注意，花生热量较高，食用时应控制量，避免过量摄入导致热量过剩。同时，应选择健康的食用方式，如水煮花生，避免油炸花生等高油脂做法。

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