摆脱舌头疼带来的焦虑，可通过认知行为疗法、放松训练、药物治疗、寻求社会支持、转移注意力等方式。

1. 认知行为疗法：该疗法主要是帮助识别和纠正因舌头疼产生的负面思维和行为模式。舌头疼时，人们可能会过度担忧病情，认为是严重疾病的征兆，从而产生焦虑。通过与专业心理咨询师交流，了解舌头疼的常见原因，如口腔溃疡、舌炎等，并非都是严重疾病，改变不合理认知，缓解焦虑情绪。

2. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可调节呼吸频率，使身体放松，减轻紧张感。渐进性肌肉松弛是先紧绷再放松身体各部位肌肉，感受放松与紧张的差异，帮助身体和心理进入放松状态。冥想则能集中注意力，排除杂念，平静内心，缓解因舌头疼引发的焦虑。

3. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物缓解焦虑。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物，不仅能改善抑郁症状，对焦虑也有一定治疗作用。苯二氮䓬类药物如氯氮䓬、地西泮、硝西泮等，能快速缓解焦虑情绪，但可能有一定依赖性，需遵医嘱使用。

4. 寻求社会支持：与家人、朋友沟通交流，分享舌头疼的感受和焦虑情绪。他们的关心和理解能给予情感支持，减轻心理负担。也可参加相关病友团体，与有类似经历的人交流，互相鼓励和支持，从他人经验中获取应对方法。

5. 转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、听音乐、运动等。当专注于这些活动时，会暂时忘记舌头疼带来的不适和焦虑。运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强心理韧性。

摆脱舌头疼带来的焦虑，需要综合运用多种方法。认知行为疗法可改变不合理认知，放松训练能让身心放松，药物治疗在必要时可缓解症状，社会支持给予情感慰藉，转移注意力能分散对疼痛的关注。若焦虑情绪严重影响生活，应及时到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。

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