溶血孩子长大后运动需注意运动强度、运动类型、运动前准备、运动中的监测和运动后的恢复等。
1. 运动强度：溶血孩子的身体耐受性相对较差，所以运动强度要适度。避免进行过于剧烈、高强度的运动，如短跑冲刺、激烈的对抗性篮球比赛等。这类高强度运动可能会使身体处于应激状态，加重溶血反应，导致病情波动。可以选择低至中等强度的运动，像散步、瑜伽、太极拳等，既能起到锻炼的作用，又不会给身体带来过大负担。
2. 运动类型：适合选择有氧运动和柔韧性运动。有氧运动如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。柔韧性运动如伸展操、普拉提等，可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性。而一些容易导致身体碰撞受伤的运动，如橄榄球、拳击等则要尽量避免，因为溶血孩子的凝血功能可能存在一定异常，受伤后出血不易止住，会增加感染等风险。
3. 运动前准备：运动前一定要做好充分的热身准备。进行5 - 10分钟的简单活动，如活动手腕、脚踝，转动腰部、颈部等，让身体逐渐适应即将开始的运动。同时，要确保身体状态良好，如果近期有感冒、发热等不适症状，应暂停运动，待身体恢复后再进行。此外，还需准备好合适的运动装备，如舒适的运动鞋、运动服装等，以减少运动损伤的发生。
4. 运动中的监测：在运动过程中，要密切关注自身的身体状况。注意观察是否有头晕、乏力、心慌、气短等不适症状。如果出现这些症状，应立即停止运动，原地休息。同时，要注意监测心率，一般来说，运动时的心率不宜超过最大心率的60% - 70%（最大心率 = 220 - 年龄）。还可以定期进行血常规等检查，了解溶血指标的变化情况，根据检查结果调整运动计划。
5. 运动后的恢复：运动结束后，不要立刻停止活动，要进行适当的放松运动，如慢走、深呼吸等，帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态。同时，要保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复。在饮食方面，要注意补充营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，以促进身体的恢复和健康。
溶血孩子长大后运动时需要综合考虑运动强度、运动类型、运动前准备、运动中的监测和运动后的恢复等方面。通过科学合理的运动安排，既能增强身体的抵抗力，又能避免因运动不当而加重病情。在运动过程中，如果出现任何不适，应及时就医咨询。