吃完米索后难排出且伴有疼痛，可通过适当运动、按摩穴位、合理饮食、应用药物、及时就医等方式来缓解和促进排出。

1. 适当运动：在身体条件允许的情况下，进行适量的走动，比如在室内缓慢散步，能促进子宫收缩，帮助妊娠物排出。爬楼梯也是一种可行的方式，但要注意安全，避免过度劳累。

2. 按摩穴位：可以按摩合谷穴、三阴交穴等穴位。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩这些穴位可能会刺激子宫收缩，不过按摩时要注意力度适中。

3. 合理饮食：增加富含膳食纤维的食物摄入，如芹菜、菠菜、苹果等，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，影响子宫收缩。同时，要保证充足的水分摄入，维持身体的正常代谢。

4. 应用药物：可以在医生的指导下使用一些促进子宫收缩的药物，如益母草颗粒、新生化颗粒、产后逐瘀胶囊等，这些药物有助于促进子宫收缩，加速妊娠物的排出。但需严格遵医嘱使用。

5. 及时就医：如果吃完米索后很长时间妊娠物仍未排出，且疼痛剧烈，应及时前往正规医院就诊。医生可能会通过超声检查来明确子宫内的情况，必要时进行清宫手术，以确保子宫内的残留物质被清除干净，避免出现感染、出血等并发症。

吃完米索后难排出且伴有疼痛是较为常见的情况，可先尝试适当运动、按摩穴位、合理饮食等方法来促进排出和缓解疼痛。若情况没有改善，应及时应用药物或就医处理。在整个过程中，务必严格遵医嘱，以保障身体健康。

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