职场人快速通便可从饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、药物辅助等方面着手。饮食上增加膳食纤维摄入、多喝水；运动可选择散步、慢跑等；养成定时排便习惯；药物可选用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。
1. **饮食调整**：增加膳食纤维的摄入至关重要。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，水能够润滑肠道，防止粪便干结。
2. **增加运动**：职场人长时间久坐，肠道蠕动会减慢。适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。例如散步，饭后半小时进行30分钟左右的散步，能有效促进胃肠蠕动。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟的慢跑，可增强体质的同时改善便秘情况。还可以尝试瑜伽，一些特定的瑜伽动作能按摩腹部脏器，促进肠道健康。
3. **养成良好排便习惯**：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。
4. **药物辅助**：当通过生活方式调整无法缓解便秘时，可以考虑使用药物。乳果糖是一种渗透性泻药，它在肠道内不被吸收，能增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便。聚乙二醇可通过氢键结合水分子，增加粪便含水量，使粪便松软易排出。比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动，从而达到通便的效果。但使用药物时一定要遵医嘱。
职场人由于工作压力大、生活节奏快，容易出现便秘问题。通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯以及合理使用药物等方法，能够有效快速通便。若便秘问题持续不缓解，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。