挫伤是常见外伤，缓解挫伤痛苦可采用休息制动、冰敷、药物治疗、物理治疗、按摩等方法。

1. 休息制动：发生挫伤后，受伤部位应停止活动，避免二次损伤。休息时可适当抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。比如下肢挫伤，可在休息时将腿部垫高。

2. 冰敷：在挫伤后的24 - 48小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊等，促进淤血吸收。

4. 物理治疗：当挫伤情况稳定后，可采用物理治疗方法，如热敷、红外线照射、超声波治疗等。热敷能促进血液循环，加快淤血消散；红外线照射和超声波治疗可改善局部组织的营养状态，促进损伤修复。

5. 按摩：在挫伤后期，可进行适当的按摩。按摩时力度要适中，从周围向损伤部位轻轻按摩，促进血液循环和组织修复。但在挫伤早期，损伤部位处于出血阶段，不宜进行按摩，以免加重出血。

挫伤后的痛苦会给生活带来不便，通过休息制动、冰敷、药物治疗、物理治疗和按摩等方法，能有效缓解挫伤带来的痛苦，促进损伤恢复。但如果挫伤情况严重，如出现剧烈疼痛、肿胀不消退、活动受限等症状，应及时到正规医院的外伤科或骨外科就诊，以免延误病情。

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