职场女性降低卵巢恶性肿瘤风险可从健康饮食、规律作息、适当运动、定期体检、合理用药等方面入手。
1. 健康饮食：保持均衡的饮食结构至关重要。增加蔬菜、水果的摄入，如西兰花、胡萝卜、苹果等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，像油炸食品、甜品、腌制食品等，此类食物可能会影响体内激素平衡，增加患病风险。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供必要的营养支持。
2. 规律作息：职场女性常面临工作压力，易出现作息不规律的情况。但充足的睡眠对身体健康十分关键，应保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠。避免熬夜和昼夜颠倒，长期不规律的作息会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而可能影响卵巢功能。建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。
3. 适当运动：坚持适度的体育锻炼，可选择有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动能够增强体质，提高身体的抵抗力，还能促进血液循环，改善内分泌环境。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以维持肌肉量和骨密度。
4. 定期体检：定期进行妇科检查和肿瘤标志物筛查，如CA125、HE4等。这些检查有助于早期发现卵巢病变，以便及时采取治疗措施。建议每年进行一次全面的妇科体检，对于有卵巢癌家族史的职场女性，更应增加检查的频率和项目。
5. 合理用药：某些药物可能对卵巢健康产生影响，如长期服用避孕药等。在使用药物时，应在医生的指导下进行，权衡利弊后选择合适的药物和治疗方案。如果因疾病需要长期服药，要密切关注身体的反应，定期进行相关检查。此外，一些具有调节内分泌作用的药物，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、坤泰胶囊等，也可在医生的建议下合理使用。
职场女性降低卵巢恶性肿瘤风险需从多方面综合考虑，通过健康饮食、规律作息、适当运动、定期体检和合理用药等措施，维持身体的健康状态，降低患病的可能性。若发现身体有异常症状，应及时前往正规医院就诊。