去除牙菌斑可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、选择合适漱口水、咀嚼无糖口香糖等方式。
1. 正确刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基础且重要的方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每天至少早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟。
2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面约70%的区域，牙齿邻面的牙菌斑需要借助牙线来清洁。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端绕在双手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻滑入牙齿的邻间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除邻面的牙菌斑和食物残渣。
3. 定期洗牙：即使日常做好口腔清洁，仍会有一些牙菌斑和牙结石难以彻底清除，这时就需要定期到口腔科进行洗牙。洗牙是通过超声波洁牙机的高频震动，去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素，一般建议每年洗牙1 - 2次。
4. 选择合适漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙线的基础上，进一步清洁口腔，抑制牙菌斑的形成。市面上常见的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增强牙齿的抗酸性，预防龋齿；抗菌漱口水可以抑制口腔内细菌的生长繁殖。但漱口水不能代替刷牙和使用牙线，且使用时应注意遵医嘱。
5. 咀嚼无糖口香糖：咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液能够中和口腔内的酸性物质，减少牙菌斑的形成。同时，咀嚼动作也有助于清洁牙齿表面。建议在饭后或不方便刷牙时咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼时间约15 - 20分钟。
去除牙菌斑需要综合运用多种方法，保持良好的口腔卫生习惯。正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、选择合适漱口水以及咀嚼无糖口香糖等方式，都有助于有效去除牙菌斑，维护口腔健康。若牙菌斑问题严重或出现口腔疾病症状，应及时到正规医院的口腔科就诊。