改善刷牙出血状况的5种运动有散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。
1. 散步：散步是一种较为轻松的运动方式。它能促进全身血液循环，增强身体的代谢功能。良好的血液循环有助于为牙龈组织提供充足的氧气和营养物质，维持牙龈的健康状态。当牙龈得到足够的滋养，其抵抗力会增强，从而减少因炎症等原因导致的刷牙出血情况。而且散步对身体的负担较小，适合大多数人群，可在饭后进行，每次30分钟至1小时左右。
2. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能提高心肺功能，增强身体的整体免疫力。免疫力提升后，身体抵抗口腔细菌感染的能力也会增强。口腔内细菌减少，牙龈发炎的几率降低，刷牙出血的现象也会随之改善。不过慢跑要注意适度，避免过度疲劳，每周可进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。
3. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式和呼吸法。通过练习瑜伽的体式，可以调节身体的内分泌系统，促进身体的自我修复和平衡。同时，瑜伽的深呼吸能够增加氧气摄入，改善身体的气血运行。对于口腔而言，气血运行的改善有助于维持牙龈和牙周组织的健康，减少刷牙出血的发生。可以每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次60 - 90分钟。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳能调节神经系统，使身体处于一种放松的状态。精神放松有助于缓解因精神压力导致的口腔局部血管收缩异常等问题，从而改善牙龈的血液循环，减少刷牙出血。每天可练习1 - 2次，每次30分钟左右。
5. 游泳：游泳是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位。在游泳过程中，身体的血液循环加快，新陈代谢增强。而且游泳时呼吸方式的改变也有助于提高身体的摄氧能力。良好的身体状态对于口腔健康也有积极的影响，可降低牙龈炎症的发生，改善刷牙出血状况。每周可游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
散步、慢跑、瑜伽、太极拳和游泳这5种运动，从不同方面促进身体的健康，进而对改善刷牙出血状况起到积极作用。运动需要长期坚持，同时也要注意保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查。如果刷牙出血情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院的口腔科就诊。