运动不当导致心慌心跳加快，与运动强度过大、运动前未热身、运动时间过长、运动环境不佳、身体状态差等因素有关。正确运动方法包括合理规划强度、充分热身、控制时间、选择适宜环境、关注身体状况等。
1. 运动强度过大：当运动强度超出身体承受范围时，心脏需加快跳动以满足身体对氧气和能量的需求，从而导致心慌心跳加快。比如短时间内进行高强度的跑步、快速游泳等。正确做法是根据自身身体状况和运动能力，合理规划运动强度。可以采用循序渐进的方式，逐渐增加运动强度，例如先从低强度的有氧运动开始，如散步、瑜伽等，待身体适应后再适当提高强度。
2. 运动前未热身：如果没有进行充分的热身活动，突然开始运动，身体各器官和系统不能及时适应运动状态，心脏负担会突然加重，引发心慌心跳加快。运动前应进行5 - 10分钟的热身运动，如转动手腕脚踝、活动腰部、慢走等，让身体逐渐进入运动状态。
3. 运动时间过长：长时间持续运动，身体疲劳，心脏持续处于高负荷工作状态，容易出现心慌心跳加快的情况。要合理控制运动时间，一般每次运动30分钟到1小时较为适宜。对于刚开始运动的人，时间可以适当缩短，随着身体适应能力的提高再逐渐延长。
4. 运动环境不佳：在高温、高湿度、低氧等恶劣环境中运动，会增加身体的负担，影响心脏的正常功能，导致心慌心跳加快。应选择空气清新、温度适宜的环境进行运动，如公园、郊外等。如果在室内运动，要保持通风良好。
5. 身体状态差：在身体疲劳、生病、饥饿或睡眠不足等状态下运动，身体机能下降，心脏储备能力不足，运动时更容易出现心慌心跳加快。运动前要确保身体处于良好状态，避免在身体不适时强行运动。如果患有某些疾病，如心脏病、高血压等，应在医生的指导下进行运动。
运动不当引发心慌心跳加快是多种因素共同作用的结果。为了避免这种情况的发生，需要掌握正确的运动方法，从运动强度、热身、时间、环境和身体状态等方面进行综合考虑和调整。在运动过程中，要时刻关注自身身体反应，如有不适，应立即停止运动。如果心慌心跳加快的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。